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用“心”战“疫”,共渡难关 ——防控疫情之心理关爱篇

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发表时间:2020-02-01 15:33

危机也是契机,生活就是功课

亲爱的同学们:

今年春节显得格外的特别,我们也在这段特别的日子里学会了许多:学会了出门戴口罩、勤洗手,学会了不去人群处、隔空拜新年等等。这个寒假也显得格外的漫长,在你求学过程中,想过但从来没有实现过的延长假期,在今年变为现实。面对多出来的假期,也许你迫不得已“宅”在家中,对疫情的蔓延而焦虑不安,对网络上的各种谣传而烦躁愤怒,对高考的临近却迟迟不能开学而忧心忡忡,亦或对疑似(或确诊)被隔离(或治疗)而恐惧担心……

防控工作,从照顾自己的心理和身体健康做起。面对疫情,除了必要的防护措施,保持积极的心态,我们也需要有所思,有所悟,有所行动。

我们需要学习的第一课是【生命】。

人人都知道生命是宝贵的,然而却只有在即将失去时才后悔没有好好珍惜。守护生命就在于日常微小的行为习惯里。

卫生——戴口罩,勤洗手,远离人群密集的场所;

饮食——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食;

作息——早睡早起不熬夜,多运动多锻炼……

我们需要学习的第二课是【公民】。

    每个人都无法孤独地活着,我们是社会的一份子。我们拥有很多身份。在家里,你是孩子,在学校,你是学生,而对于国家而言,你就是公民。

    公民意味着你不仅拥有国籍,也拥有权利和义务。而对于我们来说,最重要的义务之一,就是通过遵守公共秩序而尊重他人的权利。

    那么,以这次疫情的传播为例,如果人人都不只是想着自己,也想着别人,戴好口罩、自觉隔离;如果人人都高度关注疫情的公开、透明,人人都彼此提醒、支持,那么……

我们需要学习的第三课,是【敬畏】。

    病毒究竟从何而来?目前,尚无达成共识的权威解释,专家的共识是认为同人类食用野生动物有关。

    若人失去了敬畏之心,以至于一次次突破底线——岂止是“吃”的底线?放眼看去,以为自己无所不能,以为自己不可战胜,以为自己可凌驾于一切法则之上。

    真正的勇敢,不是“无所畏惧”,而是“有所作为”。正如在这场看不见硝烟的战争中,那些拿自己的生命他人的健康开玩笑的,是可耻的“无所畏惧”,而那些明知自己将要面临的严峻考验却依然挺身而出的,才是勇敢的“有所作为”。

我们要学的第四课,是【使命】。

    医生,本身就是一个伟大的职业,更何况是在这样的非常时期。他们穿着厚重的防护衣,高度警惕、认真护理,往往连续工作十个小时以上,吃不上一口饭,喝不了一口水,精疲力竭,仍咬紧牙关。

    而辛苦并不可怕,可怕的是这些坚守一线的白衣天使,时刻面临着被感染的风险,时刻都有可能颓然倒下。

    这个世界之所以是美好的,正是因为有这些不肯退缩的人。

    他们将自己的奋战,视为使命。

超长寒假既是挑战,也是机遇

(一)面对疫情,积极应对

1.调适情绪。面对因害怕疫情以及久居家中可能产生的恐慌、害怕、压抑、孤独等情绪,要理解这些是在当前情况下正常的情绪,学会接纳,允许自己对疫情保持应有的警觉。同时不让疫情过多影响心情,尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息,尤其睡前不宜过多关注,保证入睡心情平和。情绪是当下的第一免疫力。

2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。

3.积极支持:为了全面防控,学校将随时了解学生及家庭防疫情况,请和家人一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。

(二)聚焦学业自主管理

我们完全可以让这个漫长的假期变得有度、有序、有节。对此,我们做好自我管理,聚焦学业,主动谋划,查漏补缺,全面提高,让自己的学习做到稳中有升,稳中有进。

1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。

2. 合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。近日,你的老师也许会通过多种渠道,指导你的学习安排,布置相应的任务,请你按时完成,与老师的要求保持一致。

3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空,而你们也正好有时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。

5.寻求支持系统。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。当你需要心理帮助的时候,可以通过班主任预约学校专职心理教师进行心理辅导。

我们坚信,只要大家众志成城,就一定能够彻底打败病毒。现在,让我们一起在和家人居家享受美好的亲子时光时,也做好准备,以积极的心情最饱满的姿态迎接新学期的到来。

                                                                       图文编辑:张民青   审核:雷韬