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居家隔离,运动防疫——天游线路中心防控疫情之运动推荐篇

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发表时间:2020-02-03 21:10

当前,新型冠状病毒感染的肺炎流行,疫情防控形势依然严峻,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该加强锻炼,増强抵抗力。下面,介绍一些简易的居家运动方法,供大家居家隔离,运动防疫。

    一、缓解肩颈紧张的六种方法

    1.懒猫弓背。可以有效提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

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    2.四向点头。可以有效放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

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    3.靠墙天使。可以有效提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

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    4.蝴蝶展臂。可以有效提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

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    5.招财猫咪。可以有效提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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    6.壁虎爬行。可以有效提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

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    二、缓解腰部紧张的六种方法

    1.“4”字拉伸。可以有效拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

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    2.侧向伸展。可以有效拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

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    3.站姿拉伸。可以有效改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

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    4.左右互搏。可以有效提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

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    5.靠椅顶髋。可以有效激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

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6.坐姿收腿。可以有效提高核心力量,提高身体控制能力。

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    三、缓解下肢紧张的六种方法

    1.足底滚压。可以有效改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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    2.对墙顶膝。可以有效提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

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    3.单腿拾物。可以有效提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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    4.足踝绕环。可以有效提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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    5.单腿提踵。可以有效提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

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    6.触椅下蹲。可以有效提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

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    我们虽不在抗击疫情的最前线,但只要响应国家号召,自觉隔离、积极科学运动,同样能为全民健康、全面小康作出贡献。众志成城,提高体质,严阵以待,我们坚信,中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利!

                       

                         天游线路中心疫情应急防控工作小组

                                  2020年2月2日

(图片来源:国家体育总局体育科学研究所)

   编辑:张梦琳  审核:李祖鸿